Gestion du stress au travail À distance

Jour 1 : Comprendre et analyser le stress (7 heures)

• Introduction :
  • Présentation des objectifs de la formation.
  • Échange sur les attentes des participants.
• Comprendre le stress :
  • Les sources de stress au travail : internes (perfectionnisme, peur de l'échec) et externes (pressions hiérarchiques, délais).
  • Les symptômes du stress : physiques, émotionnels et comportementaux.
  • Différence entre stress ponctuel et stress chronique.
• Atelier interactif :
• Identification des sources de stress spécifiques à chaque participant.

• Auto-diagnostic :
• Analyse des stratégies actuelles de gestion du stress.
• Activité : Identifier ses schémas de pensée récurrents (positifs et négatifs).

• Techniques de relaxation :
• Introduction à la respiration profonde, à la méditation et à la visualisation.
• Pratique guidée : Exercices simples pour recentrer son esprit.
• Exercice collectif :
• Partage d'expériences sur les sources et réactions face au stress.

Jour 2 : Développer des stratégies et ajuster ses pratiques (7 heures)

• Gestion du temps et des priorités :
  • • Techniques pour organiser son travail efficacement.
    • Activité pratique : Élaborer un planning réaliste et structuré.
• Communication assertive :
  • • Dire "non" avec bienveillance.
    • Jeux de rôle : Simulations de situations professionnelles stressantes.
• Renforcer sa résilience :
• • • Construire une routine personnelle adaptée (pause active, gestion des écrans, moments de déconnexion).
    • Atelier : Concevoir son propre rituel anti-stress.

Créer un environnement favorable :

• • • • Identifier les freins et leviers dans son environnement professionnel.
      • Activité : Proposer des actions concrètes pour réduire le stress collectif.
• Plan d'action personnel :
  • • Élaborer un plan pour appliquer les techniques apprises dans son quotidien.
    • Fixer des objectifs mesurables pour maintenir une gestion du stress durable.
• Synthèse et évaluation :
  • • • Échanges sur les apprentissages et mises en application.

• Comprendre les mécanismes du stress 
• Analyser ses propres réactions face au stress
• Développer des compétences pour gérer efficacement le stress
• Renforcer sa résilience et sa capacité à faire face aux défis 
• Créer un environnement de travail favorable
• Évaluer et ajuster ses pratiques

• Toute personne souhaitant améliorer ses relations interpersonnelles.
• Toute personne désirant s'affirmer dans sa vie professionnelle.
• Toute personne souhaitant mieux comprendre et gérer son stress au quotidien.

• Échange interactif à partir du vécu des participants
• Apports méthodologiques

• Fiches-outils (techniques de relaxation, gestion du temps).
• Vidéos et études de cas réels.

• Questionnaire d'auto-évaluation en amont de la formation 
• Évaluation des compétences acquises via un questionnaire en fin de formation

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